SílaOpakování
Rozpažování na kladkách ve střední rovině
Postavte se doprostřed kladkového stroje na rozpažování s kladkami nastavenými do výšky středu hrudníku, jedno chodidlo vpřed a kolena mírně pokrčená.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se doprostřed kladkového stroje na rozpažování s kladkami nastavenými do výšky středu hrudníku, jedno chodidlo vpřed a kolena mírně pokrčená. Držte madla oběma rukama, paže natažené do stran ve výšce ramen, dlaně vpřed.
Držte záda rovná a udržujte mírné pokrčení v kyčlích a kolenou kvůli stabilitě.
Sveďte madla širokým obloukem k sobě před hrudník, paže nechte mírně pokrčené, dokud se ruce nesetkají ve střední ose hrudníku.
Pomalu a kontrolovaně propněte paže zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Lokty držte po celou dobu mírně pokrčené, ušetříte tím klouby.
Pohyb veďte pomalu a pod kontrolou, zapojíte tak víc svalů a snížíte riziko zranění.
Při svádění madel k sobě vydechněte, při návratu do výchozí pozice se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
