SílaOpakování

Přenos s jednoručkou (pullover)

Lehněte si napříč přes lavici tak, aby byla opřená jen horní část zad a ramena.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Široký sval zádový, Triceps

Vybavení
Jednoručky
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Lehněte si napříč přes lavici tak, aby byla opřená jen horní část zad a ramena. Chodidla mějte celou plochou na podlaze a boky mírně níž. Oběma rukama držte jednoručku, dlaně opřené zespodu o kotouč, paže natažené kolmo nad hrudníkem.

  2. S mírně pokrčenými lokty spouštějte jednoručku obloukem za hlavu, dokud nejsou nadloktí v jedné rovině s trupem.

  3. Stažením prsních svalů a širokých zádových svalů táhněte jednoručku zpět nad hrudník po stejném oblouku jako při spouštění.

  4. Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Držte lokty po celou dobu pohybu mírně pokrčené, ať nepřetěžujete klouby.

  • Horní část zad a ramena mějte pevně opřené o lavici.

  • Nespouštějte jednoručku příliš daleko za hlavu, ať si nepřetížíte ramena.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník