SílaOpakování
Klasické kliky
Zaujmi plank s rukama kousek šířeji než na šířku ramen a chodidly u sebe.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Zaujmi plank s rukama kousek šířeji než na šířku ramen a chodidly u sebe. Tělo tvoří přímku od hlavy k patám.
Zapoj hrudník a pokrčením loktů spouštěj tělo k zemi; lokty drž zhruba pod úhlem 45 stupňů k tělu.
Klesej, dokud není hrudník těsně nad zemí.
Zatlač do rukou, zvedni tělo zpět do výchozí polohy a paže úplně natáhni. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Lokty drž pod úhlem 45 stupňů k tělu - víc zapojíš hrudník a triceps a ušetříš ramena.
Dýchej plynule: při tlaku nahoru vydechuj, při klesání dolů nadechuj.
Hlavu drž v ose páteře, ať si nepřetížíš krk.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
