SílaOpakování
Tlak s jednoručkami na lavici
Lehni si na rovnou lavici a v každé ruce drž jednoručku s pažemi propnutými nad hrudníkem, dlaněmi dopředu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na rovnou lavici a v každé ruce drž jednoručku s pažemi propnutými nad hrudníkem, dlaněmi dopředu.
Zpevni střed těla, chodidla nech celou plochou na zemi a v bedrech drž přirozené prohnutí.
Pokrč lokty a spouštěj jednoručky k hrudníku, paže drž pod úhlem 45 stupňů k trupu.
Propni paže a vytlač jednoručky zpět do výchozí polohy, pohyb drž po celou dobu kontrolovaný. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zápěstí drž po celou dobu rovná a v ose s předloktím.
Nerozevírej lokty příliš do stran, drž je pod úhlem 45 stupňů - ochráníš tím ramenní klouby.
Při spouštění jednoruček nadechuj, při tlaku nahoru vydechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
