SílaOpakování
Rozpažování na kladce shora dolů
Postavte se doprostřed kladkového stroje s kladkami nastavenými do horní polohy.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se doprostřed kladkového stroje s kladkami nastavenými do horní polohy. Uchopte madla dlaněmi vpřed a paže nechte natažené dolů do stran. Nohy dejte na šířku ramen a jedno chodidlo mírně vysuňte vpřed kvůli stabilitě.
Stůjte vzpřímeně s rovnými zády. Sveďte madla širokým obloukem k sobě před tělem, lokty nechte mírně pokrčené a dlaně směřují vzhůru.
Pomalu a kontrolovaně vraťte madla do výchozí pozice, lokty držte stále mírně pokrčené.
Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při svádění madel k sobě se soustřeďte na stažení prsních svalů.
Pohyb veďte pomalu a pod kontrolou, zapojíte tak víc svalů a snížíte riziko zranění.
Při svádění madel k sobě vydechněte, při návratu do výchozí pozice se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
