SílaOpakování

Křížení kladek na horní hrudník

Postavte se doprostřed křížové kladky s kladkami nastavenými do nejnižší polohy.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Přední delty

Vybavení
Kladka
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postavte se doprostřed křížové kladky s kladkami nastavenými do nejnižší polohy. Do každé ruky uchopte jedno madlo, dlaně směřují vpřed.

  2. Chodidla na šířku ramen a kolena mírně pokrčená.

  3. Táhněte madla nahoru a vpřed, dokud se nesetkají nad hrudníkem.

  4. Pomalu vraťte paže do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Při tahu madel dolů a před hrudník vydechněte, při návratu do výchozí pozice se nadechněte.

  • Zvolte nižší zátěž, ať máte techniku čistou, a odpor přidávejte postupně, jak budete silnější.

  • Soustřeďte se na zapojení prsních svalů v průběhu pohybu.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník