SílaOpakování
Rozpažování na stroji
Posaď se do stroje na rozpažování, chodidla nech celou plochou na zemi a záda pevně přitisknutá k opěradlu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Stroj
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Posaď se do stroje na rozpažování, chodidla nech celou plochou na zemi a záda pevně přitisknutá k opěradlu. Oběma rukama uchop madla ve výšce hrudníku, paže rovnoběžně s podlahou a dlaně vpřed.
Lokty nech mírně pokrčené a paže rozpažené do stran.
Stáhnutím prsních svalů sveď madla k sobě před hrudníkem; lokty nech stále mírně pokrčené.
Kontrolovaně a pomalu vrať madla do výchozí polohy zpět do stran. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Po celou dobu cviku drž záda přitisknutá k opěradlu, jen tak udržíš správnou techniku.
Po celý pohyb vědomě zapojuj prsní svaly.
Při svádění madel k sobě vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
