SílaOpakování

Tlak s velkou činkou na rovné lavici

Lehni si na rovnou lavici a chodidla opři celou plochou o zem.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Velká činka,Lavice
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si na rovnou lavici a chodidla opři celou plochou o zem. Osu uchop o něco šířeji než na šířku ramen a nastav ji přímo nad hrudník.

  2. Zpevni střed těla a vysaď činku ze stojanu propnutím paží. Pomalu a kontrolovaně spusť osu k hrudníku, lokty drž v pravém úhlu k tělu.

  3. Vytlač činku zpět do výchozí pozice úplným propnutím paží a soustřeď se na práci prsních svalů.

  4. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak činku opatrně odlož zpět do stojanu.

Tipy k technice

  • Chodidla drž celou plochou na zemi, udržíš stabilitu a podpoříš bederní páteř.

  • Zpevni střed těla, aby byl trup po celý pohyb stabilní a pevný.

  • Spouštěj činku pomalu a kontrolovaně, předejdeš zranění a maximálně zapojíš svaly.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník