SílaOpakování

Bench press na Smith stroji na rovné lavici

Postav pod Smith stroj rovnou lavici.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Smithův stroj,Lavice
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postav pod Smith stroj rovnou lavici. Nastav ji tak, aby ti osa vleže byla ve výšce hrudníku.

  2. Lehni si na rovnou lavici a chodidla opři celou plochou o zem. Osu uchop mírně širším úchopem, než je šířka ramen.

  3. Vysaď osu ze stojanu a spusť ji k hrudníku, až se ho lehce dotkne.

  4. Vytlač osu zpět do výchozí pozice a paže úplně propni. Proveď požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Dýchej plynule: při vytlačování osy nahoru vydechuj, při spouštění se nadechuj.

  • Chodidla měj pevně opřená o zem kvůli rovnováze a opoře.

  • Zátěž vytlačuj prsními svaly a nepřetěžuj přitom ramena.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník