SílaOpakování
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
Lehni si na rovnou lavici a chodidla nech kvůli stabilitě celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na rovnou lavici a chodidla nech kvůli stabilitě celou plochou na zemi. Do každé ruky si vezmi jednoručku a paže natáhni nad hrudník, dlaně proti sobě.
Rozpaž jednoručky širokým obloukem do stran a lokty nech lehce pokrčené. Spouštěj je, dokud nebudou paže rovnoběžně se zemí nebo kousek pod úrovní hrudníku.
Stahem prsních svalů veď jednoručky zpět do výchozí polohy a lokty nech po celou dobu lehce pokrčené.
Tipy k technice
Nenech jednoručky nahoře dotknout, prsní svaly tak zůstanou pod napětím.
Chodidla nech celou plochou na zemi, získáš tak stabilitu a oporu.
Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
