SílaČas
Plank na předloktích
Lehni si na břicho na zem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Lehni si na břicho na zem. Lokty umísti přesně pod ramena a předloktí polož naplocho na zem rovnoběžně vedle sebe.
Zpevni střed těla a zvedni tělo nad zem tak, aby tvořilo přímku od hlavy k patám. Váhu nes na loktech a špičkách.
Drž tuto pozici se zpevněným středem těla a rovnými zády. Nenech boky klesat ani se zvedat příliš vysoko.
Vydrž v planku požadovanou dobu, soustřeď se na techniku a dýchej plynule.
Tipy k technice
Po celou dobu drž zpevněný střed těla - stabilizuje pozici a chrání bederní páteř.
Drž tělo v jedné přímce od hlavy k patám, nenech boky klesat ani se zvedat.
Ramena drž přesně nad lokty, aby zůstalo správné postavení a ramena se nepřetěžovala.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
