SílaOpakování
Mrtvý brouk
Lehni si na záda, paže natáhni rovně ke stropu a nohy zvedni s koleny pokrčenými do pravého úhlu.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, paže natáhni rovně ke stropu a nohy zvedni s koleny pokrčenými do pravého úhlu.
Zpevni střed těla a pomalu spouštěj pravou paži a levou nohu k zemi, záda drž přitisknutá k zemi a nenech je prohnout.
Vrať pravou paži a levou nohu do výchozí pozice.
Zopakuj pohyb levou paží a pravou nohou. Pokračuj střídavě na obě strany v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla, udržíš tak stabilitu a ochráníš bedra.
Nenech nohu dotknout se země, drž ji těsně nad zemí, ať máš ve svalech stálé napětí.
Bedra drž přitisknutá k zemi, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
