SílaČas

Boční plank

Lehni si na pravý bok, nohy natažené a na sobě.

Detaily cviku

Hlavní sval

Jádro

Zapojuje také: Přední delty, Široký sval zádový

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si na pravý bok, nohy natažené a na sobě. Opři se o pravý loket, který drž přesně pod ramenem.

  2. Zpevni střed těla a zvedni boky ze země, ať tělo tvoří přímku od hlavy k chodidlům.

  3. Vydrž v pozici po požadovanou dobu, tělo drž v přímce a střed těla zpevněný.

  4. Boky pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Zopakuj na druhou stranu vleže na levém boku stejným postupem.

Tipy k technice

  • Loket musí být přesně pod ramenem, aby ti nesl horní část těla.

  • Soustřeď se na to, ať máš hlavu v ose s páteří, jinak si přetížíš krk.

  • Tělo drž stále v přímce, boky nepropadej ani nevytahuj nahoru.

  • Cvič na pohodlném protiskluzovém povrchu, ať neuklouzneš a je ti to příjemné.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Jádro