SílaČas
Boční plank
Lehni si na pravý bok, nohy natažené a na sobě.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Lehni si na pravý bok, nohy natažené a na sobě. Opři se o pravý loket, který drž přesně pod ramenem.
Zpevni střed těla a zvedni boky ze země, ať tělo tvoří přímku od hlavy k chodidlům.
Vydrž v pozici po požadovanou dobu, tělo drž v přímce a střed těla zpevněný.
Boky pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Zopakuj na druhou stranu vleže na levém boku stejným postupem.
Tipy k technice
Loket musí být přesně pod ramenem, aby ti nesl horní část těla.
Soustřeď se na to, ať máš hlavu v ose s páteří, jinak si přetížíš krk.
Tělo drž stále v přímce, boky nepropadej ani nevytahuj nahoru.
Cvič na pohodlném protiskluzovém povrchu, ať neuklouzneš a je ti to příjemné.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
