Cviky na biceps s velkou činkou

Proč na biceps velká činka?

Obě ruce drží jednu osu, takže uneseš váhu, kterou v jedné ruce nikdy neudržíš. Velká činka je proto nejlepší nástroj na budování síly ve zdvihu a zároveň nejjednodušší na sledování: číslo na ose je jednoznačné, na rozdíl od "čtvrtého páru jednoruček odshora".

Jeden mínus tu je a sedí v zápěstí. Rovná osa vynucuje plnou supinaci po celý pohyb, což části lidí vadí. EZ osa to vyřeší, aniž by se cvik jakkoli změnil.

Jak vybrat úchop?

Šířka ramen je výchozí volba a právě pod ni si vybírej váhu. Užší úchop o něco víc zabere vnější hlavu bicepsu, širší vnitřní - rozdíl je malý, takže to ber jako zpestření, ne jako samostatný plán. Otoč ruce do nadhmatu a z cviku je zdvih na předloktí: váha znatelně spadne, protože většinu práce odvádí brachioradialis.

Scottova lavice si zaslouží zvláštní zmínku. Paže máš položené na opěrce, takže vyhodit váhu je fyzicky nemožné - je to nejlepší volba, jestli už víš, že tohle je tvůj problém.