SílaOpakování
Biceps zdvih s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku běžným úchopem (ruce na šířku ramen) s dlaněmi vzhůru.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku běžným úchopem (ruce na šířku ramen) s dlaněmi vzhůru.
Pokrčením loktů zvedej činku k ramenům a soustřeď se na zapojení bicepsů.
V horní pozici stáhni bicepsy a dotáhni činku až do výšky ramen.
Kontrolovaně spusť činku zpět do výchozí pozice a úplně propni paže.
Tipy k technice
Po celý pohyb drž lokty na místě a blízko u těla.
Nezvedej činku švihem ani houpáním těla.
Při zvedání činky vydechni, při spouštění se nadechni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
