SílaOpakování

Biceps zdvih s EZ osou

Postav se na šířku ramen a uchop EZ osu běžným úchopem (ruce na šířku ramen) dlaněmi vzhůru.

Detaily cviku

Hlavní sval

Biceps

Zapojuje také: Předloktí

Vybavení
EZ osa
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postav se na šířku ramen a uchop EZ osu běžným úchopem (ruce na šířku ramen) dlaněmi vzhůru.

  2. Pokrčením loktů zvedni osu k ramenům a soustřeď se na zapojení bicepsu.

  3. V horní poloze stiskni biceps a osu vytáhni až do výšky ramen.

  4. Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy a paže úplně natáhni.

Tipy k technice

  • Lokty drž po celou dobu pohybu nehybně u těla.

  • Nepomáhej si švihem ani houpáním těla.

  • Při zvedání osy vydechuj, při spouštění nadechuj.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Biceps