SílaOpakování
Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou
Postavte se čelem ke kladce a uchopte EZ osu podhmatem (dlaně vzhůru) na šířku ramen.
Provedení
Jak na to
Postavte se čelem ke kladce a uchopte EZ osu podhmatem (dlaně vzhůru) na šířku ramen.
Stůjte na šířku ramen, držte záda rovná a zpevněný střed těla. Osu držte nataženou před stehny.
Zdvihejte osu k ramenům pokrčením loktů. Nadloktí držte nehybně a soustřeďte se na stažení bicepsů.
Pomalu spusťte osu zpět do výchozí pozice s plně propnutými pažemi. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
V horní poloze biceps stiskněte.
Při zdvihu osy vydechněte, při jejím spouštění se nadechněte.
Držte lokty po celou dobu u těla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
