SílaOpakování
Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou
Sedni si na lavici s nohama od sebe.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici s nohama od sebe. Do pravé ruky si vezmi jednoručku a pravý loket opři o vnitřní stranu pravého stehna.
Nech jednoručku viset dolů k zemi s paží úplně nataženou.
Zdvihni jednoručku k rameni stažením bicepsu, loket drž na místě a u stehna. V horní pozici biceps stiskni.
Pomalu spouštěj jednoručku zpět do výchozí pozice a paži úplně natáhni. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vyměň na levou paži.
Tipy k technice
Soustřeď se na stisk bicepsu v horní pozici, zapojíš tak sval naplno.
Záda drž rovná a při zvedání zátěže se nezakláněj.
Zvol takovou váhu, se kterou cvik zvládneš s čistou technikou a bez křeče.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
