SílaOpakování
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku dlaněmi dovnitř (neutrální úchop).
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku dlaněmi dovnitř (neutrální úchop).
Lokty drž u trupu a zvedej jednu jednoručku k rameni. Během zdvihu vytáčej zápěstí tak, aby ti nahoře mířila dlaň vzhůru (podhmat).
Nahoře se na okamžik zastav, naplno stáhni biceps a pak jednoručku pomalu spouštěj zpět do výchozí polohy. Zápěstí přitom vytáčej zpět do neutrálního úchopu.
Zopakuj zdvih druhou paží a pokračuj střídavě v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Veď pohyb kontrolovaně, bez trhnutí a švihu.
Lokty drž u těla a nenech je během zdvihu rozjet do stran.
Zápěstí drž rovná a moc je nepokrčuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
