SílaOpakování
Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou
Sedni si na Scottovu lavici a chodidla nech celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na Scottovu lavici a chodidla nech celou plochou na zemi. Paže polož na opěrku a uchop velkou činku podhmatem (dlaně směřují vzhůru) na šířku ramen. Paže měj zcela natažené.
Zpevni střed těla a záda drž rovná. Pokrčením loktů zvedni osu vzhůru k ramenům.
V horní poloze stáhni biceps, osa se dostane až do výšky ramen.
Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy s úplným natažením paží. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Paže nech nehybně ležet na opěrce, biceps tak zůstane izolovaný.
Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Dýchej plynule: při zvedání osy vydechuj, při spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
