SílaOpakování
Kladivový zdvih vsedě s jednoručkami
Sedni si vzpřímeně na lavici, záda opři o opěrku a chodidla polož na podlahu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si vzpřímeně na lavici, záda opři o opěrku a chodidla polož na podlahu. V každé ruce drž jednoručku, paže nech viset podél těla, dlaně směřují k tělu (neutrální úchop).
Zahaj pohyb pokrčením loktů a zvedej jednoručky k ramenům. Dlaně po celou dobu směřují k sobě.
V horní pozici stiskni biceps, jednoručky dovez do výšky ramen a lokty drž u těla.
Pomalu a kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a paže úplně natáhni. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Záda drž rovná a opřená o lavici kvůli stabilitě.
Nešvihej se zátěží ani si nepomáhej setrvačností; soustřeď se na kontrolovaný pohyb.
Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
