SílaOpakování
Kladivový zdvih s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem (dlaně k tělu).
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem (dlaně k tělu). Paže nech volně viset podél těla.
Pokrč pravý loket a zvedej jednoručku k rameni, soustřeď se přitom na zapojení bicepsu.
V horní poloze stáhni biceps a hlídej, ať se jednoručka dostane až do výšky ramene.
Kontrolovaně spusť jednoručku zpět do výchozí polohy a paži úplně natáhni. Pak zopakuj pohyb levou paží.
Tipy k technice
Nepomáhej si švihem, soustřeď se na kontrolovaný pohyb.
Záda drž rovná a střed těla zpevněný, ať se nehoupeš.
Zápěstí drž v neutrální poloze - odlehčíš kloubům.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
