SílaOpakování
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru
Nastav polohovací lavici na sklon 45 stupňů, sedni si a opři se o ni zády, chodidla nech celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastav polohovací lavici na sklon 45 stupňů, sedni si a opři se o ni zády, chodidla nech celou plochou na zemi. Do každé ruky vezmi jednoručku, paže nech volně viset podél těla, dlaně směřují dopředu (podhmat).
Zpevni střed těla a lokty drž blízko u trupu. Pomalu zvedej obě jednoručky současně k ramenům a drž podhmat s dlaněmi nahoru.
Nahoře stáhni bicepsy a pak jednoručky kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy.
Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Jeď v plném rozsahu - dole paže vždy úplně natáhni.
Na začátku nech v loktech mírné pokrčení, ať je nepropínáš do zámku.
Nadloktí drž nehybně u trupu, jen tak izoluješ biceps.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
