SílaOpakování
Bicepsový zdvih vsedě s jednoručkami
Sedni si na lavici se zády rovně a chodidly na podlaze.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici se zády rovně a chodidly na podlaze. V každé ruce drž jednoručku, paže nech viset podél těla, dlaně směřují k tělu (neutrální úchop).
Nadloktí drž nehybně a pokrčením loktů zvedej jednoručky k ramenům, přitom otáčej obě zápěstí, dokud dlaně nesměřují k ramenům.
V nejvyšším bodě stiskni biceps a vydrž vteřinu.
Pomalu spusť jednoručky zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nešvihej pažemi ani si nepomáhej setrvačností; soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb.
Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Soustřeď se na to, aby zátěž zvedal biceps, a omez zapojení ramen.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
