Atlas de ejercicios
Todos los ejercicios, con vídeo
1358 ejercicios con una demostración breve, los músculos que trabajan y el material que necesitan. Busca un movimiento o empieza por uno de los 17 músculos, 25 tipos de equipamiento o 4 tipos de entrenamiento.
Por músculo
Cada uno de los 17 músculos tiene su propia página con los ejercicios que lo trabajan, por dónde empezar y qué evitar.
Por equipamiento
Elige lo que tengas a mano y verás solo los movimientos que puedes hacer con ello.
Sin material: el suelo, una pared y el espacio que tengas.Mancuernas268
Cada lado trabaja por su cuenta, así que las diferencias se igualan.Barra173
La forma más sencilla de añadir carga y medir el progreso.Banco173
Apoyo para press, remo y trabajo de escalón.Otro137
Todo lo que no encaja en los grupos habituales.Banda elástica134
Cabe en cualquier bolsa y cuesta más al final del recorrido.Tipos de entrenamiento
Cómo se entrena el movimiento y qué registra el tracker para él.
Formas populares de entrenar
Las combinaciones de músculo y equipamiento que más se buscan.
Catálogo de ejercicios
Todos los ejercicios
1358 ejerciciosFiltros
Filtros
Grupo muscular
Equipamiento
Formato del ejercicio
Tipo de entrenamiento
Aperturas de pecho de arriba abajo con banda elástica
Pecho medio · Banda elástica
Aperturas sobre la cabeza en polea baja
Deltoides anterior · Polea
Curl a un brazo de pie con mancuerna sobre banco inclinado
Bíceps · Mancuernas
Encogimiento de hombros con agarre ancho con barra
Espalda alta · Barra
Peso muerto 360 grados con barra
Glúteos · Barra
Rueda a las puntas de los pies
Core · Rueda abdominal
Sentadilla profunda con barra y postura estrecha
Cuádriceps · Barra
Aperturas de pecho de abajo arriba con banda elástica
Pecho medio · Banda elástica
Curl de concentración con agarre invertido sentado con mancuerna
Bíceps · Mancuernas
Elevación de rodillas en paralelas
Core · Paralelas
Elevación frontal a un brazo en polea
Deltoides anterior · Polea
Encogimiento de hombros por detrás con agarre ancho con barra
Espalda alta · Barra
Explora la biblioteca de ejercicios
Por músculo
Pecho superior·Pecho medio·Pecho inferior·Dorsales·Espalda alta·Zona lumbar·Deltoides anterior·Deltoides lateral·Deltoides posterior·Bíceps·Tríceps·Antebrazos·Cuádriceps·Isquiotibiales·Glúteos·Gemelos·Core
Por equipamiento
Peso corporal·Mancuernas·Barra·Banco·Otro·Banda elástica·Polea·Máquina·Rack de sentadillas·Esterilla·Cintas de suspensión·Kettlebell·Fitball·Máquina de cardio·Barra de dominadas·Cajón·Barra Z·Rueda abdominal·Silla romana·Disco·Multipower·Paralelas·Comba·Balón medicinal·Barra hexagonal
Por tipo
Registro de entrenamientos
Monta un entrenamiento desde la biblioteca y registra cada serie
Elige ejercicios directamente de la biblioteca, anota las series sobre la marcha y abre la misma sesión la semana que viene con los números de la anterior ya delante.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen