FuerzaRepeticiones
Encogimiento de hombros por detrás con agarre ancho con barra
Colócate erguido con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra con las dos manos por detrás de la espalda.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate erguido con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra con las dos manos por detrás de la espalda. Las palmas deben mirar hacia fuera, con un agarre ancho.
Mantén los hombros atrás y el pecho alto. Sube despacio los hombros hacia las orejas en un encogimiento.
Junta las escápulas al final del recorrido y mantén la contracción un instante.
Baja despacio los hombros a la posición inicial, de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
No rotes los hombros; súbelos y bájalos en línea recta para no forzarlos.
Respira de forma constante: espira al subir los hombros e inspira al bajarlos.
Mantén los brazos estirados durante todo el ejercicio para centrar el trabajo en los hombros.
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