FuerzaRepeticiones
Sentadilla profunda con barra y postura estrecha
Colócate de pie con los pies más o menos a la anchura de las caderas y una barra apoyada en la parte alta de la espalda, con las palmas hacia abajo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra,Rack de sentadillas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies más o menos a la anchura de las caderas y una barra apoyada en la parte alta de la espalda, con las palmas hacia abajo. Mantén los codos apuntando hacia abajo y el pecho alto.
Activa el core y mantén la columna neutra. Inicia la sentadilla llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, como si fueras a sentarte en una silla invisible.
Sigue bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo sin perder la técnica.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial y extiende del todo caderas y rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Usa un peso que suponga suficiente resistencia para exigir al músculo sin comprometer la técnica.
Céntrate en implicar los cuádriceps y los glúteos durante todo el movimiento.
Mantén el pecho alto y no te inclines demasiado hacia delante.
Registro de entrenamientos
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