Atlas de ejercicios
Todos los ejercicios, con vídeo
1358 ejercicios con una demostración breve, los músculos que trabajan y el material que necesitan. Busca un movimiento o empieza por uno de los 17 músculos, 25 tipos de equipamiento o 4 tipos de entrenamiento.
Por músculo
Cada uno de los 17 músculos tiene su propia página con los ejercicios que lo trabajan, por dónde empezar y qué evitar.
Por equipamiento
Elige lo que tengas a mano y verás solo los movimientos que puedes hacer con ello.
Sin material: el suelo, una pared y el espacio que tengas.Mancuernas268
Cada lado trabaja por su cuenta, así que las diferencias se igualan.Barra173
La forma más sencilla de añadir carga y medir el progreso.Banco173
Apoyo para press, remo y trabajo de escalón.Otro137
Todo lo que no encaja en los grupos habituales.Banda elástica134
Cabe en cualquier bolsa y cuesta más al final del recorrido.Tipos de entrenamiento
Cómo se entrena el movimiento y qué registra el tracker para él.
Formas populares de entrenar
Las combinaciones de músculo y equipamiento que más se buscan.
Catálogo de ejercicios
Todos los ejercicios
1358 ejerciciosFiltros
Filtros
Grupo muscular
Equipamiento
Formato del ejercicio
Tipo de entrenamiento
Estiramiento de isquiotibiales con pierna elevada de pie
Isquiotibiales · Otro
Extensión alterna de piernas sentado
Cuádriceps · Máquina
Extensión de tríceps con agarre ancho en polea con barra Z
Tríceps · Polea
Press de hombros a un brazo sentado con mancuerna
Deltoides anterior · Mancuernas
Press de suelo a un brazo con mancuerna
Pecho medio · Mancuernas
Remo inclinado a una mano en polea
Espalda alta · Polea
Aperturas en el suelo con mancuernas
Pecho medio · Mancuernas
Crunch con mancuerna
Core · Mancuernas
Curl araña simultáneo con mancuernas
Bíceps · Mancuernas
Estiramiento de gemelos con pierna recta en zancada
Gemelos · Peso corporal
Estiramiento de isquiotibiales tumbado con pierna recta
Isquiotibiales · Esterilla
Extensión de tríceps con agarre invertido en cruce de poleas (barra recta)
Tríceps · Polea
Explora la biblioteca de ejercicios
Por músculo
Pecho superior·Pecho medio·Pecho inferior·Dorsales·Espalda alta·Zona lumbar·Deltoides anterior·Deltoides lateral·Deltoides posterior·Bíceps·Tríceps·Antebrazos·Cuádriceps·Isquiotibiales·Glúteos·Gemelos·Core
Por equipamiento
Peso corporal·Mancuernas·Barra·Banco·Otro·Banda elástica·Polea·Máquina·Rack de sentadillas·Esterilla·Cintas de suspensión·Kettlebell·Fitball·Máquina de cardio·Barra de dominadas·Cajón·Barra Z·Rueda abdominal·Silla romana·Disco·Multipower·Paralelas·Comba·Balón medicinal·Barra hexagonal
Por tipo
Registro de entrenamientos
Monta un entrenamiento desde la biblioteca y registra cada serie
Elige ejercicios directamente de la biblioteca, anota las series sobre la marcha y abre la misma sesión la semana que viene con los números de la anterior ya delante.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen