FuerzaRepeticiones
Crunch con mancuerna
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas. Sostén una mancuerna con las dos manos estiradas por encima del pecho.
Despega del suelo la cabeza, los hombros y la parte alta de la espalda contrayendo los abdominales.
Eleva la mancuerna hacia el techo al hacer el crunch y mantén los brazos estirados. Haz una pausa al final del movimiento y aprieta los abdominales.
Baja despacio el tronco a la posición inicial y controla el movimiento. Repite las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Mantén la zona lumbar pegada al suelo durante todo el ejercicio para no forzarla.
No uses los músculos del cuello para elevar la cabeza; céntrate en usar los abdominales.
Espira al elevar el tronco e inspira al bajarlo.
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