MovilidadTiempo
Estiramiento de gemelos con pierna recta en zancada
Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y los brazos a los lados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y los brazos a los lados.
Lleva el pie derecho hacia atrás hasta una posición de zancada, manteniendo la pierna derecha recta y el talón en el suelo. Flexiona ligeramente la rodilla izquierda y mantén el pie izquierdo bien apoyado.
Inclínate un poco hacia delante empujando la cadera hacia abajo hasta notar el estiramiento en el gemelo derecho. Mantén esta posición 15-30 segundos.
Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna, llevando el pie izquierdo hacia atrás y repitiendo el estiramiento.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la pierna atrasada siga recta y el talón se mantenga en el suelo para maximizar el estiramiento del gemelo.
Mantén la rodilla adelantada alineada con el tobillo para no cargar las articulaciones sin necesidad.
Haz el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para evitar resbalones o molestias.
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