FuerzaRepeticiones
Extensión de tríceps con agarre ancho en polea con barra Z
Colócate de frente a la máquina de poleas con los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta y las rodillas algo flexionadas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Polea
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de frente a la máquina de poleas con los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta y las rodillas algo flexionadas.
Agarra la barra Z enganchada a la polea alta con ambas manos, con las palmas hacia abajo y las manos más separadas que la anchura de los hombros. Flexiona los codos a 90 grados, manteniéndolos pegados al cuerpo.
Empuja la barra Z hacia los muslos estirando los codos y manteniendo los brazos fijos.
Vuelve despacio a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén los codos pegados al cuerpo y no muevas los brazos.
Céntrate en apretar los tríceps abajo del todo.
Espira al empujar la barra Z hacia abajo e inspira al volver a la posición inicial.
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