SílaOpakování
Mušle s gumou
Nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena.
Provedení
Jak na to
Nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena. Lehni si na bok s nohama pokrčenýma do pravého úhlu a chodidly na sobě.
Hlavu polož na spodní paži a horní ruku opři o zem kvůli stabilitě.
Chodidla nech u sebe a zvedni horní koleno co nejvýš, aniž by se pohnula pánev nebo záda - nahoře stiskni hýždě.
Pomalu a kontrolovaně vrať koleno do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak se přetoč na druhý bok.
Tipy k technice
Chodidla drž u sebe, jen tak bude technika správná a sval zabere.
Při zvedání kolena vydechuj, při jeho spouštění se nadechuj.
Hlavu a krk drž v ose s páteří, ať je poloha pohodlná.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
