SílaOpakování
Zanožování s gumou
Klekni si na všechny čtyři s dlaněmi přesně pod rameny a koleny pod boky.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Klekni si na všechny čtyři s dlaněmi přesně pod rameny a koleny pod boky. Smyčkovou gumu si podlož pod pravé chodidlo a druhý konec přidrž pravou rukou na zemi.
Zanož pravou nohu, až bude rovnoběžně se zemí, úplně ji propni a gumu drž napnutou.
Pomalu a kontrolovaně vrať pravou nohu do výchozí pozice.
Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu za levou.
Tipy k technice
Při zanožení vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
Guma musí pevně držet pod chodidlem i pod rukou, aby napětí bylo po celou dobu stejné.
Soustřeď se na zapojení hýždí po celou dobu pohybu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
