SílaOpakování
Výpony na lýtka s gumou vsedě na židli
Sedni si na židli s rovnými zády, koleny pokrčenými do pravého úhlu a chodidly těsně nad zemí.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Sedni si na židli s rovnými zády, koleny pokrčenými do pravého úhlu a chodidly těsně nad zemí. Přehoď si gumu přes přední část chodidel a konce drž v rukou.
Propni přední část chodidel dolů a natáhni špičky k zemi proti odporu gumy, aby se zapojila lýtka.
Pomalu a kontrolovaně se vrať do výchozí pozice a přitáhni špičky zpět k sobě.
Zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Záda drž rovná a nenaklápěj se dopředu.
Ruce drž nehybně, aby napětí v gumě zůstalo stejné.
Při propnutí špiček vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
