SílaOpakování
Odnožování s gumou vestoje
Postav se s chodidly na šířku ramen a nasaď si gumu kolem stehen těsně nad kolena.
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a nasaď si gumu kolem stehen těsně nad kolena. Pokrč kyčle a kolena do podřepu a trup mírně předkloň, záda drž rovná.
Tlač kolena ven proti odporu gumy a roztáhni nohy co nejvíc od sebe.
Kolena pomalu a kontrolovaně vrať k sobě do výchozí polohy, gumu drž stále napnutou.
Opakuj v požadovaném počtu opakování a po celou dobu zůstávej v podřepu.
Tipy k technice
Při tlačení kolen ven vydechuj, při jejich vracení k sobě nadechuj.
Zvol gumu s takovým odporem, aby svaly zabraly, ale technika neutrpěla.
Chodidla drž celou plochou na zemi a váhu rozloženou rovnoměrně.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
