SílaOpakování
Pull through s gumou
Postav se zády ke kotevnímu bodu s chodidly na šířku ramen, gumu protáhni mezi nohama a pevně ji drž obouruč před tělem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se zády ke kotevnímu bodu s chodidly na šířku ramen, gumu protáhni mezi nohama a pevně ji drž obouruč před tělem. Kolena nech mírně pokrčená a páteř v neutrální poloze.
Zalom v kyčlích a posuň pánev vzad, ruce nech projít mezi nohama, jak se guma napíná. Záda drž rovná a paže natažené.
Stažením hýždí vystřel pánev vpřed a vrať se do plně vzpřímeného stoje, paže drž natažené a gumu napnutou.
Nahoře krátce zastav s plně staženými hýžděmi a pak opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Páteř drž po celou dobu v neutrální poloze a nekulať záda.
Soustřeď se na zalomení v kyčlích, ne na podřep.
Kolena nech po celou dobu mírně pokrčená.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
