SílaOpakování

Hyperextenze s gumou na zemi

Lehni si na břicho na zem, jednu smyčkovou gumu si nasaď přes kotníky a druhou přes předloktí.

Detaily cviku

Hlavní sval

Dolní část zad

Zapojuje také: Přední delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový

Vybavení
Odporová guma
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si na břicho na zem, jednu smyčkovou gumu si nasaď přes kotníky a druhou přes předloktí. Paže natáhni před sebe a nohy drž propnuté.

  2. Zpevni střed těla a hýždě a zvedni hrudník i nohy současně nad zem, nohy přitom roztáhni od sebe proti odporu gumy.

  3. Nahoře stiskni svaly bederní části zad, paže i nohy drž propnuté.

  4. Pomalu a kontrolovaně spusť hrudník i nohy zpět do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Krk drž v neutrální poloze, ať se nepřetěžuje.

  • Soustřeď se na zapojení bederních vzpřimovačů a hýždí po celou dobu pohybu.

  • Při zvedání hrudníku a nohou vydechuj, při jejich spouštění se nadechuj.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Dolní část zad