SílaOpakování

Superman s přítahem paží s gumou

Lehni si na břicho na zem, před sebou měj gumu uchycenou v nízkém kotevním bodu.

Detaily cviku

Hlavní sval

Dolní část zad

Zapojuje také: Jádro, Přední delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový

Vybavení
Odporová guma
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si na břicho na zem, před sebou měj gumu uchycenou v nízkém kotevním bodu. Do každé ruky vezmi jeden konec gumy, paže nataž rovně před sebe a nohy rovně dozadu.

  2. Současně zvedni paže, hrudník a nohy nad zem tak vysoko, jak to jde bez nepohodlí, a zapoj bederní svaly a hýždě.

  3. V horní poloze pokrč lokty a přitáhni gumu k ramenům, lopatky stáhni k sobě.

  4. Paže nataž zpět před sebe, guma přitom zůstává napnutá, a potom paže, hrudník a nohy pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Zvedej tělo silou bederních svalů a hýždí.

  • Drž krk v neutrální poloze, ať ho nepřetěžuješ.

  • Použij podložku, která tělo změkčí a podepře.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Dolní část zad