SílaOpakování

Přítah na kladce s V-bar madlem vsedě

Sedni si ke kladce a chodidla pevně opři o stupačky.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní záda

Zapojuje také: Biceps, Dolní část zad, Zadní delty

Vybavení
Kladka
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Sedni si ke kladce a chodidla pevně opři o stupačky. V-bar madlo uchop obouruč.

  2. Seď zpříma s rovnými zády a paže úplně natáhni před sebe.

  3. Táhni V-bar madlo k břichu - lokty veď vzad a lopatky stiskni k sobě.

  4. Paže pomalu natáhni zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Záda drž po celý cvik rovná, ať je nepřetěžuješ.

  • Zpevni střed těla, udržíš tak stabilitu a správné držení těla.

  • Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně - maximalizuješ tím zapojení svalů a snížíš riziko zranění.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní záda