SílaOpakování
Upažování na kladce
Postavte se doprostřed kladkového stroje s madly nasazenými na spodních kladkách po obou stranách, nohy na šířku ramen.
Provedení
Jak na to
Postavte se doprostřed kladkového stroje s madly nasazenými na spodních kladkách po obou stranách, nohy na šířku ramen. Levé madlo držte pravou rukou a pravé madlo levou rukou, lanka se kříží před vámi. Postavte se
Stůjte vzpřímeně s rovnými zády. Madla nechte viset před stehny s plně propnutými pažemi.
Zvedněte madla do stran, dokud nejsou paže rovnoběžně se zemí, lokty nechte mírně pokrčené.
Pomalu a kontrolovaně spusťte madla zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Zvolte takovou váhu, se kterou cvik zvládnete ve správné technice.
Při zvedání madel vydechněte, při jejich spouštění se nadechněte.
Nepomáhejte si švihem, soustřeďte se na stažení ramenních svalů.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
