KondiceČas
Střídavé stahování na ski ergometru
Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla nad hlavou.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla nad hlavou.
Začni tím, že jedno madlo stáhneš dolů k boku propnutím lokte směrem k zemi.
Pohyb střídej: stahuj dolů k boku druhé madlo a první paži přitom pokrčuj nahoru, jako při běhu na lyžích.
Pokračuj ve střídání paží ve stálém tempu. Cvič po požadovanou dobu nebo proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule a rytmicky, ať máš během cviku dost kyslíku.
Podle potřeby uprav odpor tak, aby byl trénink náročný, ale zvládnutelný.
Veď madla v plném rozsahu pohybu, jen tak zapojíš svaly horní části těla naplno.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
