KondiceČas
Stahování s výpadem vzad na ski ergometru
Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla.
Detaily cviku
Hlavní sval
Široký sval zádovýZapojuje také: Biceps, Jádro, Přední delty, Glutes, Hamstringy, Čtyřkolky
- Vybavení
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla. Zpevni střed těla a drž trup vzpřímeně.
Začni tím, že pravou nohou uděláš krok vzad do výpadu a klesneš, dokud nemáš pravé koleno těsně nad zemí a levé stehno rovnoběžně se zemí. Zároveň stáhni obě madla dolů k bokům.
Ve spodní pozici výpadu krátce zastav, pak zatlač levou patou, propni levou nohu a přinož pravé chodidlo zpět do výchozí pozice. Paže přitom kontrolovaně propni nahoru.
Proveď požadovaný počet opakování a pak vystřídej levou nohu.
Tipy k technice
Koleno přední nohy drž v ose se špičkou, ať kloub zbytečně nepřetěžuješ.
Drž stálé tempo, aby svaly zůstaly celou dobu pod napětím.
Při stahování madel a kroku vzad do výpadu vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
