KondiceČas

Pullover na ski ergometru

Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla s napnutými pažemi.

Detaily cviku

Hlavní sval

Široký sval zádový

Zapojuje také: Jádro, Přední delty, Triceps

Vybavení
Kardio stroj
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla s napnutými pažemi. Kolena mírně pokrč, boky vytlač dozadu a trup lehce nakloň vpřed.

  2. Začni tím, že obě madla stáhneš dolů a dozadu obloukem jako při pulloveru, paže přitom drž napnuté.

  3. Stahuj madla, dokud nejsou v úrovni boků, a pak paže pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí pozice ve stálém rytmu.

  4. Cvič po požadovanou dobu nebo proveď požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Při stahování madel vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.

  • Zvol takový odpor, který tě prověří, ale nerozbije ti techniku.

  • Paže drž napnuté, ale lokty nezamykej.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Široký sval zádový