KondiceČas
Bicepsový zdvih k obličeji na ski ergometru
Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla dlaněmi proti sobě.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla dlaněmi proti sobě. Zpevni střed těla a drž trup vzpřímeně.
Začni tím, že obě madla přitáhneš zdvihem k obličeji: pokrč lokty a nadloktí drž bez pohybu.
V horní pozici stáhni bicepsy a madla dotáhni až těsně k obličeji.
Kontrolovaně propni paže zpět do výchozí pozice a drž stálý rytmus. Cvič po požadovanou dobu nebo proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Drž stálé tempo, aby svaly zůstaly celou dobu pod napětím.
Zvol takovou zátěž nebo odpor, která tě prověří, ale nerozbije ti techniku.
Nadloktí drž bez pohybu a nepomáhej si při zvedání madel rameny.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
