KondiceČas
Extenze tricepsu na ski ergometru
Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla dlaněmi proti sobě.
Provedení
Jak na to
Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla dlaněmi proti sobě. Paže měj pokrčené do 90 stupňů a lokty miř k zemi.
Začni tím, že obě madla stáhneš dolů k bokům, propneš lokty a zapojíš tricepsy.
Táhni dál, dokud nemáš paže úplně propnuté dolů, a pak je pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí pozice ve stálém rytmu.
Cvič po požadovanou dobu nebo proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nadloktí drž bez pohybu a těsně u těla, jen tak triceps izoluješ.
Drž stálé tempo, aby svaly zůstaly celou dobu pod napětím.
Při propínání paží vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
