KondiceOpakování
Rotoped
Nastav výšku sedla tak, aby chodidla vsedě pohodlně dosáhla na pedály a koleno bylo v dolní úvrati mírně pokrčené.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav výšku sedla tak, aby chodidla vsedě pohodlně dosáhla na pedály a koleno bylo v dolní úvrati mírně pokrčené.
Sedni si na rotoped, záda drž rovná a řídítka drž lehce. Chodidla pevně postav na pedály a zkontroluj, že jsou správně usazená.
Začni šlapat: jeden pedál tlač dolů a druhý zároveň táhni nahoru, ať je pohyb plynulý a kruhový.
Odpor nastav kolečkem nebo v displeji podle požadované intenzity. Šlapej po celou dobu tréninku.
Tipy k technice
Drž dobré držení těla: záda rovná a ramena uvolněná, ať se zbytečně nepřetěžuješ.
Pokud začínáš, zvol nižší odpor a postupně ho zvyšuj, jak ti poroste síla a vytrvalost.
Dýchej plynule po celý cvik: nadechuj se zhluboka a vydechuj naplno.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
