KondiceČas

Základní stahování na ski ergometru

Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla.

Detaily cviku

Hlavní sval

Přední delty

Zapojuje také: Biceps, Jádro, Široký sval zádový, Triceps

Vybavení
Kardio stroj
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla.

  2. Začni tím, že obě madla stáhneš současně dolů ke stehnům: propni lokty, boky vytlač dozadu, kolena pokrč a trup nakloň vpřed.

  3. Kontrolovaně vrať paže nahoru do výchozí pozice.

  4. Stahuj madla dál ve stálém tempu po požadovanou dobu nebo požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Dýchej plynule a rytmicky, ať máš během cviku dost kyslíku.

  • Zapojuj paže i nohy, rozložíš tak námahu rovnoměrně a oddálíš únavu.

  • Podle potřeby uprav odpor tak, aby byl trénink náročný, ale zvládnutelný.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Přední delty