KondiceČas
Veslařský trenažér běžným tempem
Sedni si na veslařský trenažér, chodidla pevně upni do opěrek, kolena pokrč a uchop madlo nadhmatem.
Detaily cviku
Hlavní sval
ČtyřkolkyZapojuje také: Biceps, Jádro, Přední delty, Glutes, Hamstringy, Dolní část zad, Triceps, Horní záda
- Vybavení
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Sedni si na veslařský trenažér, chodidla pevně upni do opěrek, kolena pokrč a uchop madlo nadhmatem.
Zatlač nohama, natáhni kolena a posuň tělo vzad; paže drž natažené, dokud nebudou nohy téměř úplně propnuté.
Těsně před úplným natažením nohou přitáhni madlo ke spodní části hrudníku pokrčením loktů a stažením lopatek k sobě.
Pohyb obrať - nejdřív natáhni paže vpřed, pak pokrč kolena a vrať se do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování nebo po požadovanou dobu.
Tipy k technice
Záda drž po celou dobu cviku rovná a nekulať páteř.
Nastav si střední odpor kvůli technice a přidávej ho postupně, jak budeš silnější.
Při záběru vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
