KondiceČas
Rozpažování na ski ergometru
Postav se zády ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se zády ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen. Oběma rukama uchop madla. Paže měj upažené ve výšce ramen.
Začni tím, že obě madla přitáhneš k sobě obloukem jako při rozpažování: lokty nech mírně pokrčené a při spojení rukou stáhni prsní svaly.
Když jsou madla blízko u sebe před hrudníkem, na chvíli zastav a udrž silné stažení.
Pomalu a kontrolovaně rozpaž zpět do výchozí pozice a drž stálý rytmus. Cvič po požadovanou dobu nebo proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Lokty drž mírně pokrčené, ať zbytečně nezatěžuješ klouby.
Drž stálé tempo, aby svaly zůstaly celou dobu pod napětím.
Soustřeď se na zapojení prsních svalů po celý pohyb.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
