KondiceČas
Reverzní extenze tricepsu na ski ergometru
Postav se zády ke ski ergometru, pravou nohu dej krok vpřed a druhou krok vzad kvůli opoře.
Provedení
Jak na to
Postav se zády ke ski ergometru, pravou nohu dej krok vpřed a druhou krok vzad kvůli opoře. Oběma rukama uchop madla dlaněmi proti sobě a nadloktí drž rovnoběžně se zemí.
Začni tím, že obě madla potáhneš vpřed, propneš lokty a zapojíš tricepsy.
Táhni dál, dokud nemáš paže úplně natažené před sebou, a pak je pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí pozice ve stálém rytmu.
Cvič po požadovanou dobu nebo proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nadloktí drž bez pohybu a lokty miř dopředu, jen tak triceps izoluješ.
Drž stálé tempo, aby svaly zůstaly celou dobu pod napětím.
Při propínání paží vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
